5 Dicas Eficazes para Parar de Roncar – Com Apoio do Dr. Guilherme Lima
O ronco pode atrapalhar seu sono e o de quem está ao seu lado. Mas a boa notícia é que, em muitos casos, é possível reduzir ou até eliminar o ronco com algumas mudanças simples. Confira estas 5 dicas eficazes e, se o problema persistir, agende uma avaliação com o Dr. Guilherme Lima, especialista em distúrbios do sono na Barra da Tijuca.
1️⃣ Durma de Lado (Evite Dormir de Barriga para Cima)
Quando você dorme de barriga para cima, a língua e os tecidos da garganta relaxam e bloqueiam parcialmente as vias aéreas, causando o ronco.
✅ Solução:
Use um travesseiro mais alto para manter a cabeça elevada.
Experimente costurar uma bola de tênis nas costas do pijama para evitar virar de barriga para cima.
2️⃣ Mantenha o Peso Sob Controle
O excesso de peso, especialmente no pescoço, pode pressionar as vias respiratórias e piorar o ronco.
✅ Solução:
Adote uma alimentação balanceada e pratique exercícios regularmente.
Perder apenas 5% a 10% do peso já pode reduzir significativamente o ronco.
3️⃣ Evite Álcool e Sedativos Antes de Dormir
Bebidas alcoólicas e remédios para dormir relaxam demais os músculos da garganta, aumentando a vibração que causa o ronco.
✅ Solução:
Evite álcool pelo menos 3 horas antes de dormir.
Consulte um médico antes de usar sedativos.
4️⃣ Trate Alergias e Congestão Nasal
Nariz entupido força a respiração pela boca, piorando o ronco.
✅ Solução:
Lave as narinas com soro fisiológico antes de dormir.
Use umidificadores de ar no quarto.
Consulte um especialista se a obstrução for crônica (como desvio de septo).
5️⃣ Use Aparelho Intraoral (Dispositivo Antirronco)
Se as dicas acima não resolverem, um aparelho intraoral personalizado pode reposicionar a mandíbula e manter as vias aéreas abertas.
✅ Solução:
O Dr. Guilherme Lima oferece aparelhos sob medida para casos de ronco e apneia leve a moderada.
Quando Procurar um Especialista?
Se o ronco vem acompanhado de:
🔹 Pausas respiratórias (sinal de apneia do sono)
🔹 Sonolência excessiva durante o dia
🔹 Dores de cabeça matinais
🔹 Dificuldade de concentração
⚠️ Pode ser apneia obstrutiva do sono, que requer tratamento especializado.
Agende uma Avaliação na Barra da Tijuca
Na clínica do Dr. Guilherme Lima, realizamos:
✔ Polissonografia (estudo do sono)
✔ Aparelhos intraorais personalizados
✔ Tratamento para apneia e ronco severo