Por Que Roncamos Tanto? (E Quando Isso Vira Problema)
Você já acordou com a sensação de garganta seca, ou foi acordado por alguém reclamando do seu ronco? Cerca de 46% dos adultos entre 30 e 70 anos roncam com frequência – mas poucos sabem por quê.
Neste artigo, o Dr. Guilherme Lima (especialista em Medicina do Sono pelo Einstein e USP) explica as causas do ronco, quando ele é apenas um barulho incômodo e quando pode ser apneia do sono – uma doença silenciosa que aumenta risco de AVC, depressão e impotência.
O que acontece no seu corpo quando você ronca?
Roncar não é normal. É o som da resistência à passagem de ar.
Durante o sono, os músculos da garganta relaxam. Em algumas pessoas, esse relaxamento é excessivo, fazendo com que a língua, o palato mole e a úvula (o "sininho") vibrem a cada respiração. Quanto mais estreita a passagem, mais alto o ronco.
7 causas principais do ronco (nem todas são óbvias)
1. Obstrução nasal
Quem tem rinite, desvio de septo ou sinusite crônica respira pela boca à noite. Isso aumenta a vibração dos tecidos da garganta.
2. Anatomia da via aérea
Algumas pessoas nascem com palato baixo, língua maior que o normal ou mandíbula pequena e recuada. Essas características favorecem o colapso da via aérea ao deitar.
3. Gordura localizada no pescoço
A gordura não é inerte. No pescoço, ela comprime mecanicamente a faringe. Por isso, emagrecer é um dos tratamentos mais eficazes para ronco e apneia.
4. Álcool e sedativos antes de dormir
Álcool relaxa demais os músculos da garganta, piorando o ronco em até 50% naquela noite. O mesmo vale para remédios para dormir (benzodiazepínicos).
5. Dormir de barriga para cima
Na posição supina (de costas), a língua e o palato caem para trás por gravidade. Muitos roncadores melhoram dramaticamente ao dormir de lado.
6. Hipotireoidismo não tratado
O baixo hormônio tireoidiano causa inchaço nos tecidos da garganta e ganho de peso – dupla agressiva para o ronco.
7. Menopausa
A queda de estrogênio e progesterona reduz o tônus muscular da faringe. Mulheres após os 50 anos roncam tanto quanto homens.
🔴 Sinal de alerta: Se alguém já observou você parar de respirar durante o sono, ou você acorda com sensação de sufoco, procure um especialista em Medicina do Sono imediatamente.
Quando o ronco vence – e como o dentista pode ajudar?
A maioria das pessoas não associa ronco ao cirurgião-dentista. Mas o aparelho intraoral (AIO) – um dispositivo similar a uma placa de mordida – é o tratamento de primeira linha para ronco e apneia leve a moderada.
Como funciona?
O AIO avança a mandíbula alguns milímetros, puxando a língua e os tecidos moles da faringe para frente. A via aérea fica mais aberta, o ar passa sem vibração e o ronco desaparece (ou reduz em até 90%).
Vantagens do AIO sobre o CPAP:
Não requer máscara nem barulho
Tamanho de uma placa de dente (cabe no bolso)
Confortável para viajar
Aceito por 80% dos pacientes (contra 50% do CPAP)
5 estratégias para reduzir o ronco hoje mesmo (antes de qualquer tratamento)
Durma de lado – Costure uma bola de tênis nas costas do pijama se precisar de lembrete.
Pare de beber 4 horas antes de dormir – Principalmente vinho e cerveja.
Eleve a cabeceira da cama – 10 cm já ajudam (use um travesseiro mais alto ou calços).
Perder 5-10% do peso – Em pessoas com sobrepeso, isso reduz o ronco em 30-50%.
Limpe o nariz antes de dormir – Soro fisiológico + spray de corticóide (com prescrição) melhoram a respiração nasal.
Conclusão: ronco tem solução – e você não precisa se acostumar com ele
Roncar não é "coisa de homem" nem "normal da idade". É um sinal de que algo não vai bem com sua respiração noturna. Ignorar o ronco pode custar seu relacionamento, sua disposição no trabalho e – em casos de apneia – sua saúde cardiovascular.
Se você ou seu parceiro roncam, o primeiro passo é uma avaliação do sono. Como especialista em Odontologia do Sono, realizo uma anamnese detalhada e, se necessário, solicito uma polissonografia (exame do sono) para medir se há apneia.
O tratamento certo pode significar noites silenciosas, energia ao acordar e anos de vida com mais qualidade.
📅 Agende sua avaliação e comece a dormir (e viver) melhor.